โรคเบาหวาน การป้องกัน

                                       

    

โรคเบาหวาน การป้องกัน EP11

โรคเบาหวาน การป้องกัน  : ในการป้องกันโรคเบาหวาน ทำได้ตั้งแต่บัดนี้ ตอนนี้ เวลานี้ ก่อนที่จะเป็นแล้วไม่สามารถป้องกันได้เลย เพราะเมื่อเป็นแล้วจะต้องเป็นไปตลอดทั้งชีวิต ถ้าเป็นแล้วจะต้องอยู่ในการปฏิบัติเพื่อการรักษา และเป็นการรักษาที่ต้องรักษาทั้งชีวิต ขึ้นอยู่กับว่า คุณจะเจอเรื่องแบบไหน เจอโรคอะไรเข้ามาแทรกซ้อนอย่างเบา อย่างรุนแรง หรือไม่ วันนี้เราควรรู้ โรคเบาหวาน การป้องกันควรทำอะไรบ้าง ควรกินอะไรดี ควรไม่กินอะไรบ้าง การป้องกันของโรคเบาหวาน ขึ้นอยู่กับการบริโภคล้วนๆ เนื้อๆ เน็ดๆ คุณต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เพื่อเลี่ยงโรคเบาหวาน ผลพลอยได้ที่คุณเปลี่ยนพฤติกรรมในการกิน ขอให้วันนี้คุณตั้งใจที่จะให้ตัวเองมีพฤติกรรมไม่เสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานก่อน สิ่งที่ได้เพิ่มเติมนอกจากไม่เสี่ยงแล้ว คุณจะมีรูปร่างดีขึ้น โดยไม่ต้องออกกำลังกาย โดยไม่ต้องกินยาลดความอ้วน ลองมาดูเรื่องพฤติกรรมการกินกันดีๆ ในเวปบล๊อกแห่งนี้นะคับ

โรคเบาหวาน การป้องกัน ด้วยวิธีบริโภคแป้งให้น้อยลง

     โรคเบาหวาน การป้องกันด้วยการทานแป้งน้อย บางคนอาจจะบอกว่า อ้าวถ้าทานน้อยมันก็ไม่อิ่มสิคับ หรือทานน้อยมันก็ไม่มีแรงสิคับ ในเวปนี้มีวิธีแนะนำเรื่องการทานแป้งน้อยให้ 3 แบบ เป็นสูตรเลยนะคับ คุณก็จะอิ่มได้โดยไม่ต้องพึ่งพาแป้งเป็นหลัก ซึ่งปกติเวลาเรากินข้าว เรามักพึ่งพาความอิ่มจากแป้ง แป้งเป็นหลักผักเป็นรอง ตอนนี้ให้่ลองเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองลองทานแบบนี้คับ

     โรคเบาหวาน การป้องกันด้วยการทานแป้งน้อย สูตรที่ 1 : ก่อนทานข้าวให้ดื่มน้ำเยอะๆ ซัก 1-2 แก้ว ถ้าจะให้ดีเป็นน้ำดื่มอุณหภูมิห้องยิ่งดีใหญ่เลย ไม่ต้องไปดื่มน้ำเย็น เพราะน้ำเย็นจะเป็นตัวดักไขมันให้มาอยู่รวมกัน ถ้าดื่มน้ำดื่มอุณหภูมิห้องก็จะช่วยลดเรื่องนี้ลงได้ จากนั้นในแต่ละมื้อ ก็ทานข้าวทานอาหารเป็นปกติ โดยที่ตักข้าวน้อย ๆ ตักให้น้อยลงกว่าเดิม เน้นไปอิ่มที่กับข้าว กินกับข้าวหลายๆอย่าง ยิ่งมีเนื้อปลาสุกตัวโตๆ จะทำด้วยวิธีใดก็ได้ นึ่ง ปิ้ง ย่าง ต้มยำ จะทำน้ำจิ้มแซ่บๆก็ได้ ให้รู้สึกอร่อยมีผักกล้อมแกล้ม เอาให้เต็มที่ กินให้พุงกาง แต่ข้าวไม่ต้องเยอะ 

     โรคเบาหวาน การป้องกันด้วยการทานแป้งน้อย สูตรที่ 2: เหมือนสูตรที่ 1 แต่มีข้อแตกต่างเล็กน้อย ในคนที่พอมีงบประมาณ คือดื่มน้ำก่อนทาน และทานข้าวน้อยๆ ทานกับข้าวระดับกลางๆ ไม่ต้องมาก ไม่ต้องน้อย แต่ซื้อเอนชัวร์มาทาน เอนชัวร์ก็คือ ให้นึกภาพ ผู้ป่วยที่ให้อาหารทางสายยาง อาหารที่อยู่ในสายยางนั่นแหล่ะคับ คือเอนชัวร์ ถามว่าทำไมต้องทานเอนชัวร์ เพราะเอนชัวร์เป็นใยอาหารที่สกัดสารอาหารออกมาครบทั้ง 5 หมู่ และมีแคลอรี่ที่ให้พลังงานสูง ไม่เช่นนั้นผู้ป่วยติดเตียงที่ให้อาหารทางสายยังคงมีชีวิตอยู่ไม่ได้ ด้านท้ายมีลิงค์ให้คลิ๊กดู ถ้าสนใจสั่งซื้อคับ เอนชัวร์จะให้พลังงานแคลอรี่ที่สูง โดยที่เราทานอาหารเพียงนิดเดียว เหมือนคนทานเพื่อรักษาหุ่น ทานอาหารเสร็จก็ดื่มเอนชัวร์ซัก 1 แก้ว เท่ากับทานข้าวเข้าไป 1 ่จาน ในผู้ป่วยเบาหวานก็ทานเอนชัวร์ได้ แต่ต้องรู้เรื่องค่าน้ำตาลในเลือดตัวเองก่อนนะครับ ว่าควรทานเท่าไหร่จึงจะเหมาะสม 

      ถ้าคิดในมุมประหยัด ในยุคปัจจุบัน ปกติเราเคยทาน 3 มื้อ ไม่ซ้ำเมนู แต่เดี๋ยวนี้คนทานเมนูเดียว 3 มื้อ กับข้าวตอนเช้า อยู่ถึงตอนเย็น ถ้าต้องทานแบบนั้น ก็จะรู้สึกเบื่ออาหาร แต่จำเป็นต้องทาน ก็สามารถเพิ่มพลังงานด้วยเอนชัวร์ได้คับ หรือถ้ามีงบซื้อหรือทำกับข้าวไม่ซ้ำได้ทั้ง 3 มื้อ ลองคิดในสัดส่วนที่จ่ายเงินค่ากับข้าวแต่ละมื้อว่า 1 เดือน ใช้งบเท่าไหร่ กับการที่มีเอ็นชัวร์ไว้ชงดื่มเพื่อสุขภาพและพลังงาน และสามารถลดหุ่นได้ เลี่ยงเบาหวานได้ ลองคำนวณดูนะคับ คุ้มจริงๆ และอีกอย่างกับข้าวที่เราซื้อ อุดมไปด้วยผงชูรส ซึ่งก่อให้เกิดเบาหวาน คนที่ซื้อกับข้าวกินเป็นประจำ มีโอกาสเสี่ยงเบาหวานมากกว่าคนทำกินเอง 

     โรคเบาหวาน การป้องกันด้วยการทานแป้งน้อย สูตรที่ 3 : สูตรนี้จะนำเวลาในระบบของร่างกายมาผสมด้วย ร่างกายจะมีการเผาผลาญ ซึ่งช่วงเวลาของการเผาผลาญ เราเรียกว่า fast (ฟาส) โดยมากแล้วเวลานี้ก็คือหลังอาหารเย็น เมื่อถึงตอนเช้า ในมื้อเช้า เราจึงเรียกชื่อของมื้อเช้าในภาษาอังกฤษว่า breakfast ซึ่งในคำภาษาอังกฤษแปลว่ามื้อเช้า แต่ในทางระบบร่างกาย คือช่วงเวลาหยุดการเผาผลาญ เมื่อหยุดการเผาผลาญคือ เวลากิน นั่นเอง เพราะร่างกายเผาผลาญมาตลอดคืนที่เราพักผ่อนนอนหลับ พอถึงเช้าเลยต้องกิน เพื่อเบรคเวลาของการเผาผลาญ  แต่สำหรับสูตรนี้คือ ทานให้อิ่มแค่ 2 มื้อ อิ่มเต็มที่ ทาน 2 มื้อแบบพระ เย็นไม่ทาน ถ้าหิว ถ้ากระหาย จิบน้ำแบบนักมวย จิบนิด ๆ เพื่อให้มีช่วงเวลาที่เผาผลาญยาวนาน คือ เผาตั้งแต่หลังมื้อกลางวันจนถึงเช้าของอีกวัน ร่างกายก็จะเผาผลาญแป้ง เผาผลาญอาหารได้หมดจดกว่า ทาน 3 มื้อ แต่ใน 2 มื้อที่ทาน เต็มที่เลยคับ คิดเสียว่าตัวเองเป็นพระที่ต้องถือศีล ทานได้แค่ 2 มื้อ  สูตรนี้ไม่มีข้อห้ามในการทาน แต่ใช้ระบบการเผาผลาญที่ยาวนานขึ้นมาช่วยเผาผลาญแป้ง น้ำตาล ไขมัน ให้หมดจดกว่าเดิม โดยใช้เวลาเผาผลาญนานขึ้น ในระหว่างที่เราหยุดการทานหลังมื้อเที่ยง ในทุกกิจกรรมที่เราทำ ออกกำลังกาย ทำความสะอาด ทำงานบ้าน ก็เหมือนการออกกำลังกาย มันก็จะช่วยในการเผาผลาญด้วยเช่นกัน

โรคเบาหวาน การป้องกัน ด้วยวิธีเลี่ยงกับข้าวที่มีกะทิ หรือนานๆครั้งค่อยทาน

โรคเบาหวาน การป้องกัน ด้วยการเลี่ยงเมนูกับข้าวที่ใส่กะทิ กับข้าวที่อร่อยหลายๆอย่าง แกงอร่อยๆ ล้วนมีกะทิเป็นหัวใจหลัก บางสูตรบางเจ้าที่เราซื้อทาน นอกจากมีกะทิแล้วยังใส่นมในกะทิอีกทีนึงอีก โอ…ประเทศไทย คนจะไม่เป็นเบาหวานกันได้ยังไง อาหารไทยอร่อยและเอื้ออำนวยต่อการเป็นเบาหวานมากที่สุด ถ้าทำเองก็อาจใช้ในสัดส่วนพอประมาณเพื่อดูน่ากิน ดูมีสีสัน มีความหอมอันนี้หากจะต้องทานบ้างก็ยังจะดีกว่าซื้อทานเอง เพราะแม่ค้าจะไม่มีทางยั้งมื้อเรื่องกะทิแน่นอน 

โรคเบาหวาน การป้องกัน ด้วยการเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลม

โรคเบาหวาน การป้องกันด้วยการเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลม เป็นข้อดีของคนที่ไม่ชอบดื่มเลย น้ำอัดลมนี่เป็นต้นเหตุที่น่ากลัวในการป่วยเป็นเบาหวานและเส้นเลือดตีบตัน เพราะทำให้ค่าน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งคนส่วนใหญ่ พอทานของอร่อยเสร็จ ก็จะสั่งตามร้าน ต่อด้วยน้ำอัดลม เช่น กินก๋วยเตี๋ยวต่อด้วยน้ำอัดลม กินผัดไท หอยทอด ต่อด้วยน้ำอัดลม มีความเสี่ยงสูงมัก ถ้าอาหารที่ทานเป็นเมนูผัดทอด ใส่ชูรส ใส่น้ำซอสหวานๆ ปรุงรสราด แล้วดื่มเครื่องดื่มน้ำอัดลมตาม ของทอดของผัดทำให้เกิดไขมัน ตามด้วยน้ำตาลอย่างน้ำอัดลม ทานแบบนี้บ่อยๆ นอกจากเบาหวานถามหา ยังเกิดการอุดตันเส้นเลือดด้วยทั้งน้ำตาลและไขมันผสมกัน พอมันอุดตันในเส้นเลือดแล้ว จะเกิดโรคต่อไปนี้คับ เส้นเลือดตีบในสมอง ส่งผลให้เป็นอัมพฤก หรือ อัมพาต  เส้นเลือดตีบที่หัวใจ ทำให้ต้องทำบอลลูน ทำเส้น ทำบายพาส หรือการที่ต้องรักษาด้วยการผ่าตัดเพื่อขยายหลอดเลือด ให้เลือดเดินสะดวกขึ้น นานๆครั้งดื่มซักที ไม่เป็นไร ถ้าดื่มเป็นประจำ ต้อง ลด ละ เลิก คับ

โรคเบาหวาน การป้องกัน ด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่านอนดึก

โรคเบาหวาน การป้องกันด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ บางคนอาจมองว่าเกี่ยวข้องอะไร มันป้องกันด้วยการรู้จักกินไม่ใช่เหรอ เกี่ยวข้องคับ เกี่ยวข้องในเรื่องของการเผาผลาญ ถ้าระบบเผาผลาญเสียไป ระบบเผาผลาญไม่ดี เพราะเผาผลาญสิ่งที่กินไม่หมด จะเกิดการอุดตัน เกิดไขมันสะสม ไขมันพอก ดังนั้นหากคุมอาหารมาดี แต่พักผ่อนไม่ดี  กินอาหารมาดีไม่ได้ช่วยคับ ถ้าระบบเผาผลาญไม่เป็นใจ จึงต้องมาดูในส่วนนี้ด้วย อย่าปล่อยปละละเลย ในเรื่องการพักผ่อน หรือเคยชินเป็นประจำ นอนดึกๆบ่อยๆ ระบบเผาผลาญไม่ดี ถ้ามันทำงานด้วยประสิทธภาพต่ำ โอกาสที่จะเกิดโรคเบาหวาน เพราะเผาไหม้ไม่หมด จึงมีอะไรสะสมเยอะในร่างกาย และสิ่งที่เผาไหม้ไม่หมด ดันเป็นน้ำตาลและไขมันสะสม จนทำให้เกิดเป็นเบาหวานได้เช่นกัน  อย่าลืมนะคับ ร่างกายคนเรา ในทุกสัดส่วนมันต้องพึ่งพาอาศัยกัน เหมือนรถยนต์ ล้อต้องพึ่งเพา เพาพึ่งมอเตอร์ มอเตอร์ต้องพึ่งระบบสตาร์ท ระบบสตาร์ทต้องมีกุญแจรถเอาไว้ไข จะไขให้รถเคลื่อนไปข้างหน้า ก็ต้องมีคนขับ มันเป็นองค์ประกอบของกระบวนการคับ โดยเฉพาะกระบวนการเผาผลาญร่างกาย การพักผ่อนมันเป็นเรื่องสำคัญมาก แต่คนเราไม่ค่อยใส่ใจ

พบกับโรคเบาหวานใน EP 12 นะคร้า..บ      

https://bit.ly/3xTS4Gv